Proteja su corazón: enfermedades cardíacas y manejo
La enfermedad cardíaca es una afección en la que el funcionamiento normal del corazón se ve afectado, a menudo debido a arterias obstruidas, problemas con el ritmo cardíaco o problemas con las válvulas cardíacas, lo que provoca posibles complicaciones y disminución de la eficiencia del corazón con un menor suministro de sangre a los órganos vitales, incluidos el corazón y el cerebro. Puede poner en peligro la vida. Las enfermedades cardiovasculares (ECV), que incluyen enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, son la principal causa de muerte evitable en los Estados Unidos. Según el Departamento de Servicios de Salud de Arizona (ADHS), la mortalidad relacionada con las enfermedades cardiovasculares afecta aproximadamente a 1 de cada 4 hombres y 1 de cada 6 mujeres de la población.
¿Cuáles son los principales factores que pueden causar enfermedades del corazón?
Presión arterial alta, colesterol alto, falta de actividad física, tabaquismo, diabetes y obesidad. Estas condiciones dañan el corazón y los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de problemas cardíacos.
¿Qué es la presión arterial alta y por qué es dañina?
La presión arterial alta daña las arterias, permitiendo que la placa las obstruya y estrechando las arterias que van al corazón y al cerebro. Su corazón debe trabajar más para bombear sangre, lo que puede dañar sus arterias. Las arterias dañadas pueden provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Los estadounidenses suelen consumir mayores cantidades de sodio (SAL) diariamente, superando los 2300 mg recomendados, principalmente de alimentos procesados. La American Heart Association recomienda lo siguiente para controlar la presión arterial alta:
- Consuma una dieta bien equilibrada y baja en sal.
- Limite el consumo de alcohol.
- Disfrute de una actividad física regular (por ejemplo, caminar 30 minutos, hacer jardinería, andar en bicicleta).
- Manejar el estrés de manera efectiva (por ejemplo, ejercicios de respiración, meditación)
- Mantener un peso saludable.
- Dejar de fumar.
- Tome sus medicamentos adecuadamente.
¿Cuáles son los consejos dietéticos para la prevención de enfermedades cardíacas?
Según las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC):
- Incorporar cereales integrales como quinua, arroz integral, trigo integral, maíz (maíz)
- Verduras coloridas como tomates, calabazas, pimientos y verduras de hojas verdes.
- Frutas locales como las tunas, los melones y los cítricos, que son ricos en vitaminas y fibra.
- Incluya frijoles, lentejas y guisantes para obtener proteínas y fibra.
- Elija pescados grasos como el salmón, la trucha y las sardinas, que tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, y pollo sin piel.
- Almendras, nueces, semillas de chía y linaza para obtener grasas, fibra y proteínas saludables.
- Aceite de oliva para cocinar; tiene un alto contenido de grasas monoinsaturadas.
- Incorporar aguacates en ensaladas y sándwiches.
- Reduzca el consumo de refrescos y bebidas azucaradas.
- Limite las carnes procesadas: minimice la ingesta de carnes procesadas como salchichas y tocino.
- Beba mucha agua durante el día, especialmente en el clima árido de Arizona.
¿Qué papel juega la actividad física en la salud del corazón?
La actividad física mantiene su corazón fuerte y saludable. Ayuda a controlar el peso, reduce la presión arterial y el colesterol y reduce el estrés. Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana. ¡Actividades como caminar, nadar o trabajar en el jardín son excelentes formas de ejercicio!
¿Fumar es realmente tan dañino para mi corazón?
Sí, fumar es muy perjudicial para el corazón. Daña los vasos sanguíneos, volviéndolos pegajosos y propensos a formar coágulos. Fumar también aumenta el colesterol malo y reduce el colesterol bueno (colesterol HDL). Es una de las principales causas de enfermedades cardíacas y puede ser mortal.
Recursos para obtener más información sobre la salud del corazón:
- Asociación Estadounidense del Corazón: ofrece información y apoyo para la prevención de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
- Prgrama de Prevención de Enfermedades Cardíacas y Accidentes Cerebrovasculares de Arizona: Este programa, parte de la Oficina de Tabaco y Enfermedades Crónicas del ADHS, trabaja para reducir el número de personas en Arizona afectadas por enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares coordinando los esfuerzos de colaboración de los socios en todo el estado.
- Programa de Actividad Física y Nutrición de la Oficina de ADHS: Este programa ayuda a prevenir y controlar problemas de salud crónicos al ayudar a las personas a ser físicamente activas y mantener un peso saludable, reduciendo su riesgo de enfermedad cardíaca en Arizona.
- WISEWOMAN: The WISEWOMAN (Detección y evaluación bien integradas para MUJERES de todo el país). Trabajando con mujeres de bajos ingresos, sin seguro o con seguro insuficiente de entre 40 y 64 años, el programa ofrece exámenes de detección de factores de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares y servicios que promueven comportamientos saludables. El programa WISEWOMAN actualmente se administra a través de la División de Prevención de Enfermedades Cardíacas y Accidentes Cerebrovasculares (DHDSP) de los CDC. MUJER MABIA Inicio | cdc.gov