Cómo prepararse usted y su hogar antes de que ataque la enfermedad

A medida que la temperatura baja y los días se acortan, la llegada de la temporada de resfriados y gripe se vuelve inevitable. Existen numerosos pasos proactivos que puede tomar para prepararse tanto usted como su hogar para minimizar el riesgo de enfermarse. Al implementar estas medidas, puede aumentar significativamente sus posibilidades de mantenerse saludable durante los meses más fríos. El Centro para el Control de Enfermedades recomienda las siguientes prácticas:

1. Priorizar la higiene personal

Mantener una buena higiene personal es crucial para prevenir la propagación de los virus del resfriado y la gripe. A continuación se presentan algunas prácticas clave a adoptar:

• Lavado de manos frecuente: Lávese las manos regularmente con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente antes de las comidas, después de ir al baño y después de estar en lugares públicos.
• Utilice desinfectante para manos: lleve consigo un desinfectante para manos que contenga al menos un 60% de alcohol para los momentos en que no haya agua y jabón disponibles.
• Evite tocarse la cara: los virus pueden ingresar al cuerpo a través de los ojos, la nariz y la boca. Minimice tocarse la cara para reducir el riesgo de transmisión.
• Hidratar: Hidrata tu piel y evita baños o duchas demasiado calientes, ya que pueden eliminar la capa natural de aceite que protege la humedad de la piel. Considere usar un humidificador en su hogar para prevenir los efectos nocivos de la sequedad de la piel, la nariz, la garganta y los labios.

2. Estimule su sistema inmunológico

Fortalecer su sistema inmunológico puede ayudar a su cuerpo a combatir los virus de manera más efectiva. Así es cómo: 

• Dieta Saludable: Consuma una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.
• Manténgase hidratado: beba muchos líquidos, especialmente agua, para mantener su cuerpo hidratado y apoyar su sistema inmunológico.
• Descanso adecuado: priorice el sueño y trate de dormir entre 7 y 9 horas por noche. Un sueño de calidad es vital para una fuerte respuesta inmune.
• Ejercicio regular: realice ejercicio moderado para mejorar la función inmune y la salud en general.

3. Prepare su hogar

Hacer de su hogar un entorno poco acogedor para los virus es fundamental. Considere los siguientes pasos:

• Limpiar y desinfectar: limpie periódicamente las superficies que se tocan con frecuencia, como perillas de puertas, encimeras, interruptores de luz y dispositivos electrónicos, utilizando desinfectantes.
• Abastecerse de suministros médicos: asegúrese de tener una reserva de elementos esenciales para el resfriado y la gripe, como pañuelos desechables, analgésicos, descongestionantes y antihistamínicos.
• Verifique si hay suministros vencidos: deseche de manera segura cualquier medicamento que haya pasado su fecha de vencimiento.
• Asegúrate de tener agua limpia, bebidas electrolíticas y caldo en casa.

4. Practique la etiqueta social

Minimizar la exposición a virus adoptando ciertas prácticas sociales:

• Quédese en casa cuando esté enfermo: si no se siente bien, evite ir al trabajo o a reuniones sociales para evitar contagiar la enfermedad a otras personas.
• Cúbrase la boca y la nariz: use un pañuelo desechable o el codo para cubrirse la boca y la nariz al toser o estornudar para evitar la propagación de gotitas.
• Mantenga la distancia: practique el distanciamiento social, cuando sea posible, especialmente en lugares concurridos o alrededor de personas que presenten síntomas.

5. Vacúnese

Considere vacunarse contra la gripe todos los años, ya que es una de las formas más eficaces de prevenir la gripe. Consulte a su proveedor de atención médica para conocer la vacuna adecuada.

Al implementar estas medidas, puede reducir significativamente el riesgo de enfermarse durante la temporada de resfriados y gripe. Sin embargo, si se enferma, busque atención médica de inmediato y siga las pautas proporcionadas por profesionales de la salud para prevenir la propagación de enfermedades a otras personas. Tomar medidas proactivas para prepararse usted y su hogar es la clave para mantenerse saludable y resiliente durante esta temporada. 

Los siguientes recursos ofrecen más información sobre cómo mantenerse saludable y prepararse para las enfermedades:

1. Puede encontrar más información sobre hábitos saludables para protegerse contra la gripe en el sitio web del Centro para el Control de Enfermedades aquí.
2. Puede acceder a la actualización de la vacuna contra la influenza 2023-24 del Centro para el Control de Enfermedades aquí
3. Puede encontrar información sobre dónde obtener la vacuna gratuita contra la gripe aquí en el sitio del Departamento de Servicios de Salud de Arizona.